第五個建議：自行車運動是一項精神上和身體上的一個壯舉，會不經意間把自己的靈hun和身體都放在的自行車上面，在出發之前對自己要有充足的信心尤為關鍵，首先要學會享受周圍的環境，為自己做了一些健康的事情而幸運，并讓自己到達下一個休息點，要有驅散fu面的想法能力，永遠相信自己心靈的力量。

第六個建議：抱著希望的同時并做好zui壞的打算，積極向上的思維可以幫助我們騎行很長一段路，但是騎行的時間越長，發生事故的幾率也就越大。不過看不用擔心，我們首先要在心里有個準備，凡是問題都是可以解決的，修理工具、手機、充電寶、一筆小額現金，以備不時之需。

三、下坡時要控制速度

剛剛結束辛苦的爬坡，面對長距離的下坡，大家都想享受一下風馳電掣的感覺，很過癮會忘乎所以，但此時已然埋下了危險的種子。你不知道前面的未知路況是否有危險，除非你想上演空中fei人，否則，還是讓速度慢下來吧，做到一切盡在掌控中。

四、騎行要編隊

集體出行，騎行要進行編隊，要采用“一”字隊形。這樣不僅能展現團隊風貌，更能節省體力。找一位經驗豐富者帶隊領騎，控制速度，一個接一個，保持安全距離，還要有人負責收尾的工作，以免騎友掉隊。騎行一定要遵守交通法規，不能逆行，不能“chao速”， 大家在路上一定要控制速度，切不可爭強好勝超車、飆車，注意交通安全。

1、行前

長途騎行前的體能訓練

即便沒有騎單車環游世界的chi心妄想，假設想到騎行環境與條件ji佳的臺灣或者　　荷蘭(度假) 、加拿大等地進行單車之旅，都有必要提前做些準備，當中zui重要的就是有計劃的體能訓練，配合提前訓練的過程，同時也能讓心理變得強壯，以應fu旅途中可能發生的各種意外狀況。

不妨從出發前zui少兩個月開始，每天抽一個小時左右的時間，從家附近展開訓練。建議請教專ye的車店老板或有長途騎行經驗的車友，在他們的幫助下初步了解自身的體能狀況，熟悉單車的性能和變速器調整，zui好能做一個針對性的練習計劃，重點針對增強xin肺功能和肌肉耐力做訓練。

三、撬胎棒

補胎的時候還要用撬胎棒。撬胎棒能塞進外胎與輪圈間的縫隙，并把外胎撬下來。然后修補或是更換內胎就是小菜一碟了。而且撬胎棒可放在騎行小包或是騎行服的衣袋里。你可一定不能忘了它們。

四、打氣筒(或二氧化碳氣瓶)

如果扎胎了，無論你用的是補胎工具還是備胎，都得想辦法給車胎充氣。因此一個打氣筒就非常的必要。打氣筒通常固定在車架上，雖然小巧，但足以將車胎加滿氣，使你再次上路。

一些車友更喜歡用二氧化碳氣瓶。這個電池大小的玩意兒可釋放出壓縮氣體，幾秒鐘就能把車胎打得鼓鼓的。二氧化碳氣瓶還比普通的氣筒輕，但它使用起來需要一些技巧。一不小心剛換好的內胎可能就又打爆了。另外，一個二氧化碳氣瓶價格約是40元，而且一般只能用一次。